Lors d’un effort physique, la température du corps augmente. Cette augmentation est due à un mauvais rendement du corps à l’effort. En effet, seulement 25 à 30% de l’énergie que nous déployons se transforme en travail mécanique. Autrement dit, elle sert à nous faire bouger. Les 70-75% restant se transforment en chaleur. Pour réguler sa température, le corps a recours à plusieurs mécanismes dont la transpiration. Vous l’aurez compris, lorsque vous réalisez un effort physique par des températures importantes, votre corps doit lutter contre l’augmentation de sa chaleur dû à l’effort et dû à la température extérieure. La tâche n’est pas simple, il convient donc d’adapter son entraînement de vélo avec la chaleur pour ne pas s’épuiser ou faire un malaise.
Adapter son hydratation
En temps normal, on vous recommande de boire un bidon par heure. Lors de fortes chaleurs, il ne faut pas hésiter à boire un peu plus pour compenser les pertes dues à une forte transpiration (env. 1 bidon 112). Il peut être également intéressant d’utiliser des Électrolytes. Ses boissons sont composées de plusieurs sels mineraux et vitamines (sodium, calcium, magnésium, potassium) cela va permettre de compléter les pertes d’eau et de minéraux dues à la forte sudation (effort + chaleur). Ce type de boisson est sous forme de pastilles effervescentes, il est donc facile de les emporter pendant votre sortie. Attention, il n’est pas recommandé de boire trop froid, cela risque de vous provoquer des troubles gastriques.
Préparer son parcours
Il est important de préparer en amont votre parcours en prévoyant des points d’eau (cimetières, fontaines ou commerces) où vous pourrez remplir votre bidon. Le dénivelé du parcours joue un rôle important sur votre appréciation de la chaleur, il est préférable d’éviter les longues ascensions en plein soleil. Préférez à cela un parcours en forêt ou comportant des parties ombragées.
Pour éviter le coup de chaud, abritez vous dans les roues de la box Pédaleur.
Eviter les heures les plus chaudes
Evidemment, il est préférable d’éviter les heures où les températures extérieures sont les plus hautes. De manière générale, le créneau de 12h – 16h est à proscrire. Privilégiez les sorties tôt le matin pour rentrer avant midi ou en fin de journée pour bénéficier des températures plus fraîches… et de la golden hour !
Etre vigilant aux signes de coups de chaud
Même en prenant toutes vos dispositions, il est possible que vous ne supportiez pas de la meilleure des façons la chaleur et que vous soyez victime d’un coup de chaud. Voici quelques éléments pour vous aider à identifier si vous êtes victime du coup de chaud : soif intense, maux de tête, vertiges, nausées. Écoutez votre corps !
Vous voici paré à rouler cet été malgré les fortes chaleurs. Nous espérons que vous saurez adapter votre entraînement de vélo avec la chaleur. Bonne route et prenez soin de vous !
Cet article a été rédigé par Alexandre Pacot, entraîneur au sein de l’équipe AG2R CITROËN U19 TEAM depuis 5 ans, Alexandre est également passionné de sport et de nature. Vous retrouverez un article d’Alexandre dans chaque box Pédaleur. Pour plus d’informations sur Alexandre Pacot, allez faire un tour sur son Instagram : @pacotalexandre.
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